wioslowanie sztanga

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

dzień 12 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki – 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 15x74kg, 12x78kg, 10x82kg, 8x88kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 12x80kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 15x52kg, [...]

Rozumiesz że braki w obciążeniu cię blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się [...]

25.06.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 107,5kgx5 107,kgx5 Wykroki: 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Uginanie nóg siedząc: 32kgx15 32kgx12 32kgx12 Komentarz: Martwy: Ciężko Wykroki: Krótsze przerwy. Lało się ze mnie nieźle. 28.06.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac: 60kgx5 60kgx4 60kgx4 60kgx3 60kgx3 Wiosłowanie sztangą: 62,5kgx5 62,5kgx5 62,5kgx5 62,5kgx5 [...]

Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]

Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]

Paulina, bardzo prosty i efektywny trening FBW: A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - [...]

pn 4x30 marsz wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 uginanie przedramion ze sztangą 5x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 wt 4x30 minut marsz wykroki chodzone 4x30 syzyfki+wyprosty 20+20 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20 wspięcia na palce jednonóż 4x25 śr 4x30 minut marsz wyciskanie [...]

Środa: Plecy + triceps Wiosłowanie sztanga 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Wiosłowanie hantlem 40kg x10 43kg x10 46kg x10 Podciąganie nachwytem x7 x7 x7 Ściąganie wyciągu gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Francuz sztanga 23kg x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 68kg x8 68kg x8 68kg x8 Wiosłowanie hantlem 40kg x10 40kg x10 Ściąganie wyciągu gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 [...]

[...] Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 72kg x8 72kg x8 72kg x8 Ściąganie wyciągu gornego nachwytem do klatki 40kg x12 40kg x12 wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 odwrotne pompki x15 x15 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 32kg x8 32kg x8 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Pompki na poreczach x10 x10 x10 Jednak to chyba wina troche choroby, bo cos czuje, ze bierze. [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 28kg x10 32kg x10 35kg x10 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Pompki na poreczach x12 x12 Odwrotne pompki x15 x15 +15kg + łydki Zmieniony przez - [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x8 x8 x6 x6 Podciaganie neutralnie x6 x6 x6 x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 72kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 35kg x8 38kg x8 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 23kg x10 x10 27kg x10 x10 30kg x10 x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 9kg x10 10kg [...]

Środa: Plecy + triceps wioslowanie sztanga 35kg x8 55kg x8 62kg x8 73kg x8 80kg x8 Podciąganie nachwytem szeroko x10 x10 x10 x10 Wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Podciaganie neutralnie x8 x8 x8 wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 + 45kg x10 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x6 +15kg x13 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 72kg x8 80kg x8 Wioslowanie hantlem 34kg x8 34kg x8 34kg x8 Sciaganie drazka do klatki nachwytem 40kg x12 40kg x12 Sciaganie drazka na prostych rekach 15kg x12 15kg x12 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 30kg x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 + 5kg x8 + 10kg x8 + 15kg x8 + 20kg x20 Wiosłowanie sztanga nachwytem 35kg x8 45kg x8 52kg x8 60kg x8 68kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 45kg x15 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 Odwrotne pompki tylem x20 x20 [...]

[...] 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps [...]

Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]